On näidatud, et kogu päevane istumine soodustab luu- ja lihaskonna vaevusi, lihaste degeneratsiooni ja osteoporoosi. Meie kaasaegne istuv eluviis võimaldab vähe liikuda, mis koos vale toitumisega võib põhjustada rasvumist. Ülekaal ja rasvumine võivad omakorda kaasa tuua hulga muid terviseprobleeme, nagu metaboolne sündroom, hüpertensioon ja eeldiabeet (kõrge veresuhkru tase). Hiljutised uuringud seostasid ka liigset istumist suurenenud stressi, ärevuse ja depressiooniriskiga.
Rasvumine
On tõestatud, et istuv eluviis on peamine rasvumist soodustav tegur. Rohkem kui 2 täiskasvanut 3-st ja umbes kolmandik 6–19-aastastest lastest ja noorukitest peetakse rasvunud või ülekaalulisteks. Istuva töö ja elustiili puhul üldiselt ei pruugi isegi regulaarsest treeningust piisata tervisliku energiatasakaalu loomiseks (tarbitud kalorid versus põletatud kalorid).
Metaboolne sündroom ja suurenenud risk insuldi tekkeks
Metaboolne sündroom on tõsiste seisundite kogum, nagu kõrgenenud vererõhk, eeldiabeet (kõrge veresuhkru tase), kõrgenenud kolesterooli ja triglütseriidide tase. Üldiselt seostatakse rasvumisega, võib see põhjustada tõsisemaid haigusi, nagu südame isheemiatõbi või insult.
Kroonilised haigused
Ülekaalulisus ega vähene füüsiline aktiivsus ei põhjusta diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ega hüpertensiooni, kuid mõlemat seostatakse nende krooniliste haigustega. Diabeet on maailmas 7. surmapõhjus, samas kui südamehaigused tõusid USA surmapõhjuselt nr 3 5. kohale.
Lihaste degeneratsioon ja osteoporoos
Lihaste degeneratsiooniprotsess on aga füüsilise aktiivsuse puudumise otsene tagajärg. Kuigi see juhtub loomulikult ka vanusega. Lihased, mis tavaliselt tõmbuvad kokku ja venivad treeningu või lihtsa liikumise, näiteks kõndimise ajal, kipuvad kahanema, kui neid ei kasutata või regulaarselt treenida, mis võib põhjustada lihasnõrkust, -pingutusi ja tasakaaluhäireid. Luid mõjutab ka tegevusetus. Inaktiivsusest põhjustatud madal luutihedus võib tegelikult põhjustada osteoporoosi – poorset luuhaigust, mis suurendab luumurdude riski.
Lihas-skeleti häired ja halb rüht
Kui rasvumine ja sellega seotud diabeedi, SVH ja insuldi riskid tulenevad valest toitumisest ja passiivsusest, võib pikaajaline istumine põhjustada lihas-skeleti häireid (MSDS) – lihaste, luude, sidemete, kõõluste ja närvide häireid, näiteks pingeid. kaela sündroom ja rindkere väljavoolu sündroom.
Kõige levinumad MSDS-i põhjused on korduvad pingevigastused ja halb rüht. Korduv pinge võib tuleneda ergonoomiliselt halvast töökohast, samas kui halb rüht avaldab täiendavat survet selgroole, kaelale ja õlgadele, põhjustades jäikust ja valu. Liikumise puudumine aitab kaasa luu- ja lihaskonna valude tekkele, kuna see vähendab kudede ja lülisamba ketaste verevoolu. Viimased kipuvad kõvenema ega saa ka paraneda ilma piisava verevarustuseta.
Ärevus, stress ja depressioon
Madal füüsiline aktiivsus ei mõjuta ainult teie füüsilist tervist. Nii istumist kui ka halba kehahoiakut on seostatud suurenenud ärevuse, stressi ja depressiooniriskiga, samas kui arvukad uuringud näitavad, et treening võib aidata parandada teie tuju ja juhtida stressitaset.
Postitusaeg: 08.09.2021