Istumist on kirjeldatud kui uut suitsetamist ja paljud inimesed peavad seda meie kehale kahjulikumaks. Liigne istumine on seotud rasvumise ja krooniliste haigustega, nagu diabeet, hüpertensioon ja südame-veresoonkonna haigused.Istumine on osa tänapäevase aja paljudest aspektidest. elu. Istume tööl, pendeldades, teleka ees. Isegi sisseoste saab teha mugavalt oma toolilt või diivanilt. Kehv toitumine ja vähene liikumine süvendavad probleemi, mille mõju võib ulatuda füüsilisest tervisest kaugemale – on näidatud, et ärevus, stress ja depressioon suurenevad liigsest istumisest.
"Aktiivne tööjaam" on termin, mida kasutatakse töölaua kirjeldamiseks, mis võimaldab teil istumisasendist lülituda alati, kui seda vajalikuks tunnete. Ergonoomika ja tootlikkuse tagamiseks peetakse parimateks kirjutuslaudu, lauakonvertereid või jooksulindilaudu. Vähem ergonoomiliselt usaldusväärsete lahenduste hulka kuuluvad lauarattad, jalgrattalauad ja erinevad isetegemise seadmed. Esimesed on viimastel aastatel populaarsust kogunud, kuna pakuvad kontoritöötajatele usaldusväärset ja jätkusuutlikku lahendust istumishaigusele, vähendades oluliselt toolil veedetud tundide arvu.
Uuringud näitavad, et aktiivsetel tööjaamadel on positiivne mõju rasvumisele, seljavaludele, vereringele, vaimsele väljavaatele ja produktiivsusele. Vaatlusuuringud ja küsitlused näitavad, et aktiivne tööjaam võib suurendada füüsilist aktiivsust, parandada tervisenäitajaid, nagu kaal, veresuhkru tase ja lohutav. taset, suurendada kaasatust, tõsta tootlikkust ja aidata kaasa töötajate õnnetundele. British Journal of Sports Medicine juhised soovitavad aktiivsetest tööjaamadest kasu saamiseks tööpäeva jooksul 2–4 tundi seista.
1. Lahendus ülekaalulisusele
Rasvumine on kogu maailmas suurim rahvatervise probleem. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel maksavad rasvumisega seotud haigused ainuüksi Ameerika Ühendriikides igal aastal sadu miljardeid dollareid ravikulusid.5 Ja kuigi rahvatervisega seotud rasvumise programme on palju, võib aktiivsete tööjaamade kasutuselevõtt ettevõtete kontorites olla kõige tõhusam lahendus lihtsalt seetõttu, et neid saab hõlpsasti iga päev kasutada.
Uuringud näitavad, et jooksulindi lauad võivad olla abiks rasvumise vastu võitlemisel, kuna need suurendavad igapäevast energiakulu.6 Kõndimine aitab reguleerida diabeedieelsetel inimestel veresuhkru taset ja parandada muid tervisenäitajaid, nagu vererõhk ja kolesterool.
Täiendav 100 kalorit tunnis võib kaasa tuua kaalulanguse 44–66 naela aastas, eeldusel, et energiabilanss on konstantne (see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate). Uuringud näitasid, et selleks kulub vaid 2–3 tundi päevas jooksulindil kõndides kiirusega 1,1 miili tunnis. See mõjutab oluliselt ülekaalulisi ja rasvunud töötajaid.
2. Vähendatud seljavalu
Ameerika Kiropraktika Assotsiatsiooni andmetel on seljavalu üks levinumaid töölt puudumiste põhjusi ja alaseljavalu on ainus peamine puude põhjus kogu maailmas. Pooled Ameerika töötajatest tunnistavad, et kogevad igal aastal seljavalu, samas kui statistika näitab, et 80% elanikkonnast kannatab mingil eluperioodil seljaprobleemide all.
Kanada töötervishoiu ja tööohutuse keskuse andmetel võib tundidepikkune halva asendiga istumine süvendada alaseljavalu, kuna see takistab verevoolu ja tekitab täiendavat stressi lülisamba nimmepiirkonnale.9 Seisva lauaga saate piirata istumisaega, venitada. ja pingutage, et edendada vereringet, täites ülesandeid, nagu kõnele vastamine, ja parandada oma kehahoiakut.
Seismine ja kõndimine võivad samuti parandada lihaste tasakaalu, tugevdades alakeha lihaseid ja sidemeid ning suurendades luutihedust, mille tulemuseks on tugevad ja terved luud.
3. Vereringe paranemine
Vereringel on oluline roll keharakkude ja elutähtsate elundite tervena hoidmisel. Kui süda pumpab verd läbi vereringesüsteemi, liigub see läbi kogu teie keha, eemaldades jääkaineid ning tuues hapnikku ja toitaineid igasse elundisse. Füüsiline aktiivsus soodustab ja parandab vereringet, mis omakorda aitab organismil hoida vererõhku ja pH taset ning stabiliseerida keha sisetemperatuuri.
Praktikas võib öelda, et kui seisate või, veel parem, liigute, võite kogeda suurenenud erksust, stabiilset vererõhku ning käte ja jalgade soojust (jäsemete külmad võivad olla märk kehvast vereringest).10 Pange tähele, et halb vereringe võib samuti olla tõsise haiguse, nagu diabeet või Raynaud tõbi, sümptom.
4. Positiivne vaimne väljavaade
On tõestatud, et kehaline aktiivsus avaldab positiivset mõju mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Teadlased leidsid, et töötajad, kes kogevad tööl vähest keskendumist, rahutust ja igavust, teatavad erksuse, keskendumisvõime ja üldise tootlikkuse suurenemisest, kui neile antakse võimalus seista.
Uuringud näitavad, et enam kui pooled kontoritöötajad ei meeldi või isegi vihkavad terve päeva istumist. Ja kuigi peaaegu kolmandik kasutab veebis ja sotsiaalmeedias surfamist, eelistavad enam kui pooled küsitletud töötajatest aktiivseid puhkepause, nagu vannituppa minek, joogi või söögi võtmine või kolleegiga vestlemine.
Samuti on leitud, et istumine suurendab ärevust ja stressi. Ühes uuringus leiti isegi seos madala kehalise aktiivsuse ja depressiooni vahel. Kehv kehahoiak võib kaasa aidata täheldatud seisundile, mida nimetatakse "ekraaniapnoeks". Tuntud ka kui pinnapealne hingamine, saadab ekraaniapnoe teie keha pidevasse „võitle või põgene“ režiimi, mis võib ärevust ja stressi süvendada. Lisaks on tõestatud, et hea rüht leevendab kerget kuni mõõdukat depressiooni, tõstab energiataset, vähendab hirmu stressirohke ülesande täitmisel ning parandab meeleolu ja enesehinnangut.
Treening ja suurenenud üldine füüsiline aktiivsus on põhjusega kaasatud enim tunnustatud tervise ja heaolu juhistesse. On näidatud, et need vähendavad töölt puudumisi, parandavad heaolu ja aitavad maandada stressi. 15 Füüsiline passiivsus võib põhjustada teie vererõhu tõusu, mis võib kahjustada teie veresooni, südant ja neere ning areneda krooniliseks hüpertensiooniks.
Teaduslikud uuringud toetavad aktiivse tööjaama kasutamist. Seisvad töötajad teatavad suurenenud energiast ja rahulolust, paranenud meeleolust, keskendumisest ja tootlikkusest. Ühes uuringus leiti, et jooksulindi laua taga kõndimine avaldab kasulikku viivitavat mõju mälule ja tähelepanule. Uuritavate tähelepanelikkus ja mälu on pärast jooksulindil kõndimist veidi paranenud.
5. Suurenenud oodatav eluiga
On hästi teada, et suurenenud füüsiline aktiivsus vähendab rasvumisega seotud krooniliste haiguste, nagu II tüüpi diabeet, südame isheemiatõbi ja metaboolne sündroom, tekkeriski. Samuti on tõestatud, et aktiivsus vähendab südameataki, insuldi, osteoporoosi ja artriidi tõenäosust.
Mitmed uuringud näitavad, et lühenenud istumisaja ja pikenenud eluea vahel on seos. Ühes uuringus elasid katsealused, kelle istumisaega vähendati vähem kui 3 tunnini päevas, kaks aastat kauem kui nende istuvad kolleegid.
Lisaks on terviseuuringud tõestanud, et aktiivsed tööjaamad vähendavad kontoritöötajate haiguspäevade arvu, mis tähendab ka seda, et tööl viibimine võib hoida teie üldisi tervishoiukulusid madalal.
Postitusaeg: 08.09.2021